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怎么用力才能使自己胸肌抖动起来呢?

时间:2019-11-07 01:38来源:未知 作者:admin 点击:
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 这个首先要有发达的胸肌才行,一般是下胸-胸肌下缘和胸肌外侧发达,其次就是对胸肌的控制力强。不需要视频教学。 下缘用下斜卧推和飞鸟,徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆,有两

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  这个首先要有发达的胸肌才行,一般是下胸-胸肌下缘和胸肌外侧发达,其次就是对胸肌的控制力强。不需要视频教学。

  下缘用下斜卧推和飞鸟,徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆,有两把椅子就好。中胸用平板卧推,徒手-深度俯卧撑。管家婆个人版。中缝用平板飞鸟,徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。

  展开全部这个其实很简单,就是锻炼,练出两个比较大的胸肌来。在锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强,然后你就可以慢慢的找感觉去抽动了。

  双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

  杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

  上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

  下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

  蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

  拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

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